안녕하세요, 스마트에이저입니다.
기분이 울적하거나 스트레스를 듬뿍 받은 날이면, 얼큰하고 짭짤한 찌개 국물이나 매콤한 음식이 자연스럽게 당기곤 합니다. 땀을 쏙 빼며 짠 음식을 먹고 나면 스트레스가 풀리는 것 같기 때문이지요.
하지만 2월 27일 자 헬스조선에 보도된 연구 결과는 우리가 굳게 믿고 있던 이 스트레스 해소법에 경종을 울립니다. 짠 음식을 많이 먹는 습관이 오히려 '우울증' 발병 위험을 크게 높인다는 것인데요. 나트륨이 어떻게 우리의 뇌와 마음을 병들게 하는지 알기 쉽게 정리해 드립니다.
🧂 짠맛의 배신, 나트륨이 우울증을 부르는 3가지 이유
1. 뇌로 가는 혈류를 꽉 막습니다 나
트륨을 과다하게 섭취하면 혈액 내 수분량이 많아져 혈압이 높아집니다. 이렇게 높아진 혈압은 뇌로 가는 미세한 혈관들에 강한 압력을 가하게 되는데요. 결국 뇌세포로 향하는 혈액 순환이 방해를 받아 뇌에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못하고, 기분을 조절하는 신경전달물질의 균형이 깨지게 됩니다.
2. 쉼 없는 긴장 상태, 스트레스 호르몬 증가
우리 몸은 몸속에 과도하게 쌓인 나트륨을 밖으로 배출하기 위해 '교감신경'을 한껏 끌어올립니다. 이 과정에서 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 다량 분비되는데, 이는 몸을 24시간 내내 긴장 상태로 만들어 작은 일에도 쉽게 불안해지고 우울감을 느끼게 만듭니다.
3. '제2의 뇌'인 장 건강을 파괴합니다
행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 90% 이상은 뇌가 아닌 '장'에서 만들어집니다. 그런데 짜게 먹는 식습관은 장내 유익균을 굶겨 죽이고 염증을 일으켜 장내 미생물 생태계를 엉망으로 만듭니다. 장이 망가지면 뇌로 가는 행복 신호도 자연스럽게 끊길 수밖에 없습니다.
🏃♀️ 스마트에이저의 인사이트
스트레스를 풀기 위해 먹었던 짭짤한 음식이 사실은 내 마음을 더 깊은 우울의 늪으로 끌어내리고 있었다니, 식습관 점검이 꼭 필요한 시점입니다.
오늘부터는 국이나 찌개를 드실 때 국물은 남기고 건더기 위주로 드시는 연습을 해보세요. 또한, 이미 몸에 들어온 나트륨을 밖으로 빼주는 '칼륨'이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치 같은 채소와 과일을 틈틈이 챙겨 드시는 것이 큰 도움이 됩니다.
마음이 헛헛하고 우울할 때 짠 음식 대신 운동화를 신고 밖으로 나가보세요. 가벼운 숨결과 함께 동네를 걷거나 슬로우 조깅을 하는 것만으로도, 몸속 노폐물은 빠져나가고 진정한 행복 호르몬이 뇌를 가득 채워줄 것입니다.
🔗 출처 : 참고 기사: 헬스조선 - 짜게 먹으면 우울증도 잘 걸린다
짜게 먹으면 우울증도 잘 걸린다
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